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健身党最容易做错的9个动作,最后一个是99%都会犯的错

发布日期:2020-07-13 01:32   来源:未知   阅读:

带你好好认识 9个健身动作,

都是一些常见,并且经常出现问题的动作,

快来看看你有没有踩坑吧!

一、深蹲

深蹲,相信是不少小白的入门动作,

但,也很有可能是你练了很久,都还没掌握正确的做法的一个动作。

要么蹲完腰疼、要么蹲了没效果 。

怎么就“练歪了”?

???

膝盖内扣

???

背部反弓或拱起

正确打开方式

下蹲过程中核心收紧,

保持脊柱中立位。

可以用环形弹力带套在膝盖下方,

激活髋外展发力,更容易找到感觉。

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二、弓箭步

弓箭步也是一个训练臀腿的好动作。

但是,有些人练了一段时间之后,

臀还没翘,膝盖疼了、腰酸背痛了、背后两边肌肉不一样大了…

怎么就“练歪了”?

???

上身向前倾

减少了对核心的训练

并对膝关节带来很大压力

???

上身向后倾

对腰椎带来压力

???

身体歪斜

长期以往造成左右肌肉不平衡

???